核心训练懒人包!练皮拉提斯提升肌耐力,帮身体穿上天然马甲

2020-05-22 阅读622 点赞345

不管你现在是站着还是坐着,感受一下,你的肚子现在是处于放鬆状态、还时收着?!随时随地「收小腹」,是练核心的开始!每个人在日常生活中都会使用核心肌群,它也是身体维持平衡的根源。而且任何运动都得借重核心,它是各种训练的基础,唯有保持身体稳定,才能有效锻鍊不同部位,且让身体拥有明显紧致的线条。

皮拉提斯正是强调以锻鍊核心肌群为目标,在每个动作过程中,强调脊椎一节一节慢慢地移动,要确保每段脊椎都能运动到,甚至还会练到平常忽略的小肌肉与深层肌,让肌肉的控制与协调性更加完美,更能有效提升肌耐力、平衡感、柔软度及良好体态。

所谓核心指的就是身体中段,包括腹肌、背肌、髋关节附近的所有肌群,以及部份大腿肌肉肌群。

练皮拉提斯的好处

美化身材:它是你平坦小腹的终极救星。皮拉提斯可强化及雕塑你的小腹,让线条、柔软度及平衡感都好。最近一项研究显示,皮拉提斯有助运动员跳得更高、脚部反应更快。

有益健康:针对皮拉提斯对健康的研究不像瑜珈那幺多。初期的研究显示它有助于快速伤势复原、稳定脊椎侧弯的伤害。

提振情绪:任何运动都能减轻压力,但由于你一定更在意身材,皮拉提斯使你可以保持专注。它还能增加你的活力。

其他:你还可以获得凯格运动(Kegel)的好处,这是一种妇产科都大力推荐的骨盆底肌肉紧实术。

3招皮拉提斯脊椎运动按摩背部稳定核心跟着玛G老师穿上天然马甲

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